10 упражнения за развитие на скоростно-силови качества

3 минути четене

Скоростно-силовите качества са комбинация от скорост и сила при изпълнение на определени упражнения. Например експлозивно ускорение във футбола, мощно ускорение при каране на ски или скоростта и силата на удара в бокса. В крайна сметка силата и скоростта са тези, които имат решаващ принос за резултата от състезанието, следователно много внимание се отделя на развитието на скоростно-силовите качества в тренировките.
Статията описва какви упражнения можете да използвате, за да развиете скоростно-силови качества, за да подобрите формата и резултатите си в любимия си спорт.

Mobirise
Упражнения за скоростно-силови тренировки

Събрахме универсален комплекс за развитие на скоростно-силови качества у дома. Изпълнявайте този набор без прекъсвания между упражненията. В един цикъл от 10 упражнения изпълнете всяко с възможно най-висока скорост. Почивайте до пълно възстановяване между циклите.

Регулирайте броя на повторенията на упражненията и броя на циклите в зависимост от вашето ниво на фитнес. Можете да изберете 3-5 упражнения от списъка и постепенно да добавяте нови.

Преди да направите упражненията, не забравяйте да загреете под формата на лека гимнастика.

Скачане върху бордюра

Ще ви трябва стабилен, здрав шкаф или фитнес стъпало, за да упражнявате.

Застанете с лице към бордюра на кратко разстояние
Отблъсквайки се с 2 крака, скочете върху него
Направете скок обратно надолу
Направете поне 10 скока в зависимост от нивото на подготовка.

Mobirise
Mobirise
Бърпи

Приемете легнало положение
Направете лицева опора
Издърпайте краката си до ръцете в позиция на жаба
Скочете нагоре, вдигайки ръцете си над главата.
Това е един цикъл. Направете 10 от тези цикъла, в зависимост от нивото на вашата фитнес.

Усукване

Легнете по гръб, огънете краката си, опрете краката си на пода, ръцете зад главата.
Издърпайте торса си към коленете, повдигайки лопатките от пода. Опитайте се да напрягате само коремните мускули, без да треперите.
Направете го 10 пъти или повече в зависимост от нивото на обучение.

Mobirise
Mobirise
Смяна на краката в скок от напад

Наклонете се така, че колянната става на опорния крак да е под прав ъгъл
От тази позиция скочете и разменете краката си по време на полет.
Направете го 10 пъти или повече в зависимост от нивото на обучение.

Скачане от дълбок клек

Седнете в дълбок клек
Скочете нагоре с максимална сила
След кацане седнете обратно в дълбок клек.
Направете го 10 пъти или повече в зависимост от нивото на обучение.

Mobirise
  • Скачане на пръсти
    Застанете с краката си малко по-тесни от раменете
  • Скачете възможно най-бързо на прави крака, като работите само с глезена
  • Дръжте ръцете си на колана или използвайте ръцете си, за да симулирате използването на ръцете си по време на бягане
  • Направете поне 30 скока в зависимост от нивото на вашите умения.
  • Лицеви опори с пляскане или подскачанеЕксплозивни лицеви опори с максимална скорост и сила на натискане.

  • Приемете легнало положение
  • Правете лицеви опори с максимална сила, така че дланите да са от пода
  • Пляскайте с длани от пода.
  • Преминете към следващата лицева опора
  • Направете го 10 пъти или повече в зависимост от нивото на обучение.How to install more extensions?

Mobirise
Месечно

$19

Per month


Годишно

$190

Per year


Живот

$399

One time


© Copyright 2022 Всички права запазени

Site was created with Mobirise